你找到了这种情况吗？您减肥的越多，结果会更糟吗？我减肥后减轻的体重很快恢复了，我的力量越来越恶化，并且很容易发生。 “我显然很努力，为什么我再次增加体重？”
到底发生了什么？实际上，问题不是说它的纪律不够，而是许多“无效”的减肥方法。
有一个谚语：“在不正确的减肥路线上努力工作将使结果变得更糟。”以前情况的原因是，许多常见的减肥方法不会失去脂肪，而是失去健康。今天，让我们看一下五个非常流行的“无效”减肥行为。
体重减轻的不足行为1：
肉ではなく、菜食主义者だけを食べる
在减肥的途中，有些人仍然将肉视为“禁忌”，这确实是不受欢迎的。吃“素食主义者”不仅鼓励pweight，而且对您的健康有害。
首先，“素食”食品不一定低卡路里。
Di San Fresco，干锅锅，鱼或油蛋糕的漂浮茄子，油炸的面团棒，香肠球，甚至粉彩，饼干和甜饮料都是素食主义者，但所有油，盐/糖/糖和卡路里都高。吃这种素食会定期不可避免地影响体重减轻的原因。
其次，吃太多的素食可以降低您的代谢率。
这种饮食不含高质量的肉，鸡蛋和牛奶。如果植物蛋白摄入（例如豆类）随着时间的流逝而少，那么对必需氨基酸的摄入量不足会导致蛋白质合成效率降低。蛋白质的总量“不足”，可能导致肌肉损失和基础代谢率降低。 Bajo的食物和锻炼量相同，基础代谢率越低，减肥效应较差。
第三，吃太多素食食品不仅会引起营养不良，而且还会引起脂肪肝。
如果您不吃肉长时间时间的IOD（素食主义者分别不吃肉，鸡蛋或牛奶），它将主要吃肉（血）铁营养素的缺乏，维生素B12，锌，高质量的蛋白质，钙等。它会导致不可理解的贫血，骨质疏松症和减少。
同时，过度的素食主义会导致由于饮食失衡而导致异常脂质的代谢。山缺乏会影响非常低密度的脂蛋白的合成，从而使甘油三酸酯不从肝脏转运并积聚在肝细胞中。蛋白质摄入量不足可以减少女脂蛋白ESI。缺乏omega-3脂肪酸；太多的碳水化合物会引起胰岛素抵抗，这会加剧这一过程并诱导脂肪肝。
体重减轻的不足行为2：
不要吃经典食品
如今，许多人没有将基本食品（碳水化合物）视为“健康新时尚”。但是，根据中国居民和其他著名机构的营养模式，例如E世界卫生组织，人体的主要能量供应（50％至65％）应来自碳水化合物。同时，碳水化合物也是大脑中能量的主要来源。
如果您长时间吃基本食物，则蛋白质消耗可能会增加。这降低了基础代谢率，增加了减肥的难度，并导致皮肤干燥，月经疾病和免疫力降低等问题。此外，这种方法可以激发碳水化合物中高粮的人的渴望，他们在恢复饮食后倾向于康复。研究发现，低碳水化合物饮食组在体重减轻开始时体重减轻。低脂肪饮食组的减少很快，但是两组1年后两组之间没有统计学上的显着差异，而低碳水化合物组更有可能恢复。
体重减轻的不足行为3：
关于“零零”和“零糖”食物的迷信
一些朋友相信，在购买食物时请注意“零脂肪”和“零糖”食物的选择，您可以显着改善减肥效果。这种观点是单方面的。
首先，“零脂肪”和“零糖”不是完全没有糖的脂肪和糖。
根据针对包装食品的营养标志的一般粮食安全标准标准（GB 28050-2025）的一般规定，食物的摄入量是脂肪和糖含量可以标记为“脂肪/糖含量不超过每100克/ml 0.5克/ml”，例如“零脂肪”和“零糖”。您会看到这种类型的食物仍然含有脂肪和糖。
其次，即使脂肪和糖含量较低，卡路里也可能很高。
如果其质量为零糖和零脂肪，则如果您的碳水化合物很多，那么您的卡路里就不会很少。
起源电子商务平台：特定的糖饼干0，卡路里等于中型薯条
体重减轻的不足行为4：
减少水
许多人甚至故意减少饮用水，因为他们忽略了饮用水的重要性，同时减轻体重，并担心喝水过多会导致水肿和体重减轻。这种方法比善更大。
另一方面，饮用水有助于减轻促进脂解的体重，并且对提高基础代谢率有积极影响。肌肉的水量几乎是脂肪的四倍。饭前喝水可以适当地占据胃空间，控制主要饮食中的食物摄入量并减少卡路里的摄入量。
另一方面，足够的饮用水也可以提高运动性能并增加运动过程中的能量消耗。运动的持久性会增加肌肉质量并增加基础代谢率，从而形成体重减轻的正循环。
建议每天喝2000毫升水，同时减肥。
体重减轻的不足行为：
运动而不是控制饮食许多人认为，即使您吃得太多，您也可以减肥，只是锻炼很多。这个错误的概念导致其在constante中的体重减轻失败。
只需计算您的帐户即可。运行30分钟的燃烧大约300 kcal的卡路里，一个带有100克卡路里的小蛋糕约为350-450 kcal。我努力工作了30分钟，在咀嚼蛋糕几次之后，能量的差距消失了。
此外，锻炼后，人们通常更有可能选择饮食中更加“耐受性”的食物，并具有高油的高食物，高糖和高卡路里的食物。它还在不知不觉地减少了其他卡路里费用，例如家庭任务，步行，旅行等。不健康的饮食足以归功于锻炼的表现会影响水平（例如，高糖饮食会导致人们疲倦和些点）。事实证明，不仅运动，而且不控制饮食确实很困难。真的很困难实现“原因但不奖励”并实现有效的体重减轻。
但这并不意味着运动并不重要。维持运动的重要性不仅是能量花费，而且还提高了身体才能，改善心肺功能，减少内脏脂肪，预防慢性疾病，改善基础代谢率并为长期健康的体重减轻而建立基础。
如何正确减肥而不必担心？
让我们谈谈最中心的原则。
它仍然存在现金和可持续性，继续使用不断健康的体重减轻方法，扩展周期并逐渐实现其目标。
让我知道一些简单且可加工的建议。
1。不要吃肉，而是这样的肉
您可以在减肥的同时吃肉，但尝试选择相对较低的白肉，例如鱼，虾，水产品和鸡肉（无鸡皮）。最好治疗低脂方法的使用，例如沸腾Ing，蒸汽，冷沙拉德蒸汽。如果您想添加风味，可以将其与没有油的油混合并浸泡。它适用于炖鸡胸肉，煮沸的虾，蒸的鱼和牛肉肌腱。
一定要在吃肉时吃足够的新鲜蔬菜。除了提供饮食中的维生素和纤维并适当降低肉类吸收率外，它还可以减少肉食物引起的低强度炎症反应并抵抗对人体的损害。
2。不要吃经典食物，而要吃这些经典食物
基本食物非常重要，但是应特别注意厚度和薄度的结合，同时减肥。使用整体谷物（燕麦，米饭），混合豆（红豆，豆类，鹰嘴豆）和土豆（地瓜）代替白米饭和白色面粉。它不仅富含饮食纤维和矿物质，而且还有助于控制流血糖的糖量和减肥。
3。您可以吃餐前的小吃/食物，但要小心选择这个
我喜欢零食和预先食品的朋友的“零糖”和“零脂肪”不仅仅是这样做。更加谨慎地关注成分清单和营养含量清单。优先级具有简单清洁的成分清单，低卡路里含量，高蛋白质含量，低脂肪含量，在钠含量下。您需要控制金额。不要同时吃太多，例如您吃的卡路里！
4。运动和饮食必须简单且适合您
正如谚语所说，“练习的三分和7分可以吃”，可以根据饮食进行调整，并彼此驱动以促进。但是，请小心以更方便地粘附，并选择最喜欢的练习，以确保实施LengthGo术语。耐药训练（例如铁提升）和有氧运动（例如主动步行和慢跑）的正确组合可以实现多方面的益处，例如更大的肌肉质量，提高了基础代谢率和卡路里支出的增加。
减肥不是冲刺，而是终生的健康管理。拒绝有效工作，并使用科学方法正确饮食和练习可以将任何努力变成真正可见的效果！
资料来源：中国流行科学
作者：中国中国营养协会的成员
评论：中国疾病与预防中心的张Yu，研究人员/专业，延长健康科学的扩展，中国医学协会健康传播工作委员会成员
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